Şema Terapi Nedir?
Şema Terapi, çocukluk ve ergenlik döneminde gelişen ve yetişkinlikte ilişkilerimizi, düşüncelerimizi ve duygularımızı etkileyen kalıcı zihinsel kalıpları (şemaları) ele alan bir terapi yöntemidir. Bu terapi, bireyin kendini ve başkalarını nasıl gördüğünü, olaylara nasıl tepki verdiğini anlamasına yardımcı olur.
Şema Terapi Nasıl Çalışır?
Şema Terapi, bireylerin çocukluk döneminde geliştirdiği ve zamanla otomatik hale gelen olumsuz inançları keşfetmeye odaklanır. Örneğin, “Ben sevilmeye layık değilim” gibi bir şema, kişinin ilişkilerinde kendini sürekli yetersiz hissetmesine neden olabilir. Şema Terapi, bu köklü inançları fark etmeye, onların yerine daha sağlıklı ve işlevsel düşünceler koymaya yardımcı olur.
Şema Terapi Hangi Konularda Yardımcı Olabilir?
Şema Terapi, özellikle kronikleşmiş duygusal sorunlarda etkili bir yöntemdir. Aşağıdaki durumlarda yardımcı olabilir:
- Kendine güvensizlik ve değersizlik hissi
- Duygusal bağımlılık ve ilişki problemleri
- Kaygı ve depresyon
- Öfke problemleri
- Terk edilme korkusu
- Mükemmeliyetçilik ve aşırı eleştirellik
- Travma sonrası stres bozukluğu
Şema Terapi’de Kullanılan Yöntemler
Şema Terapi’de bireyin şemalarını tanımasına ve bunlarla başa çıkmasına yardımcı olan çeşitli teknikler kullanılır:
- Şema Günlüğü: Günlük hayatta tetiklenen şemaları fark etmek ve bunları analiz etmek için kullanılır.
- Rol Oynama: Bireyin geçmiş deneyimlerini anlamlandırmasına ve sağlıklı tepkiler geliştirmesine yardımcı olur.
- Bilişsel Yeniden Çerçeveleme: Olumsuz inançları sorgulayıp yerine daha gerçekçi düşünceler koymayı içerir.
- Duygusal Farkındalık Çalışmaları: Bastırılmış duyguların fark edilmesini ve sağlıklı bir şekilde ifade edilmesini sağlar.
Şema Terapi’nin Avantajları
- Derinlemesine içgörü kazandırarak bireyin kendini daha iyi tanımasını sağlar.
- Uzun vadede kalıcı değişimler yaratabilir.
- Özellikle çocukluk travmaları ve duygusal zorluklar üzerinde etkili bir yaklaşımdır.
- Bireyin kendisiyle ve çevresiyle daha sağlıklı ilişkiler kurmasına yardımcı olur.
Sonuç
Şema Terapi, bireylerin geçmişten gelen kalıplaşmış düşünce ve duygu örüntülerini fark etmelerine ve bunları daha sağlıklı hale getirmelerine yardımcı olan güçlü bir terapi yöntemidir. Eğer kendinizi sürekli tekrarlayan olumsuz döngüler içinde buluyorsanız, Şema Terapi size bu döngüleri kırma konusunda rehberlik edebilir.
Şema terapisi uygulayan terapistlerimize ulaşmak için:
Sedanur Güneş Pampal
Elis Hasanhacıoğlu