Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), insanların düşünce, duygu ve davranışları arasındaki bağlantıyı anlamalarına yardımcı olan bilimsel temelli bir terapi yöntemidir. Bu yöntem, olumsuz veya işlevsiz düşünce kalıplarını fark etmeyi ve bunları daha sağlıklı düşüncelerle değiştirmeyi amaçlar.
BDT Nasıl Çalışır?
BDT’ye göre, olaylardan çok olaylara verdiğimiz anlamlar duygularımızı ve davranışlarımızı belirler. Basit bir örnekle açıklarsak, bir hata yaptığınızda “Ben başarısız bir insanım” diye düşünürseniz kendinizi üzgün ve çaresiz hissedebilirsiniz. Ancak “Herkes hata yapabilir, önemli olan ders çıkarmak” diye düşündüğünüzde daha güçlü hissedersiniz. Bilişsel Davranışçı Terapi , bu tür olumsuz düşünceleri fark etmenizi ve alternatif bakış açıları geliştirmenizi sağlar.
BDT Hangi Konularda Yardımcı Olabilir?
BDT, birçok psikolojik sorunla başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Bunlardan bazıları:
- Kaygı ve stres yönetimi
- Depresyon
- Özgüven eksikliği
- Takıntılı düşünceler (obsesyonlar)
- Fobiler ve korkular
- Öfke kontrolü
- İlişki sorunları
BDT’de Kullanılan Yöntemler
BDT’de kullanılan bazı temel teknikler şunlardır:
- Düşünce Günlüğü: Olumsuz düşüncelerinizi fark edip ve yerine daha sağlıklı düşünceler koyabilmenizi sağlar.
- Davranışsal Deneyler: Korktuğunuz ya da kaçındığınız durumlarla küçük adımlarla yüzleşmenizi sağlar.
- Rahatlama Teknikleri: Kaygınızı azaltmaya yardımcı nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri içerir.
- Problem Çözme Becerileri: Zorlayıcı durumlarla başa çıkmayı öğrenmenize yardımcı olur.
BDT’nin Avantajları
- Kısa sürede etkili sonuçlar alınabilir.
- Kişiye, terapi bittikten sonra da kullanabileceği beceriler kazandırır.
- Bilimsel araştırmalarla etkinliği kanıtlanmıştır.
- Günlük yaşamda uygulanabilir ve pratik yöntemler sunar.
Sonuç
Bilişsel Davranışçı Terapi, düşüncelerimizin duygu ve davranışlarımız üzerindeki etkisini anlamamıza ve hayatımızı daha sağlıklı bir şekilde yönlendirmemize yardımcı olur. Eğer kendinizi sık sık olumsuz düşünceler içinde buluyorsanız, BDT tekniklerini öğrenmek sizin için faydalı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi uygulayan terapistlerimize ulaşmak için:
Elis Hasanhacıoğlu
Zeynep Keleş